练瑜伽能调节内分泌吗

发布时间:2021-11-30 13:42:08

  内分泌失调是大部分的人都经常会出现的情况,内分泌失调可能会导致各种身体不适,特别是女性内分泌失调比较常见,因为女性会受到月经的影响,内分泌失调可能是很多原因导致的,所以*时要注意调节,除了饮食调节以外,锻炼也可以调节内分泌,怎么做瑜伽调节内分泌呢?下面和小编一起看看吧。

  1、

  能。

  瑜伽的弯曲、伸展、扭转等对脊柱、肌肉、内脏器官能起到自我按摩及牵引的作用,对于调节内分泌系统、防治内分泌失调效果很好。

  2、能调节内分泌的原因

  ***1***能*衡身体腺体

  练*瑜伽对女人的精神系统,内分泌系统,肌肉系统,消化系统等都非常有益,有安静神经的功效,可以*衡身体的各种腺体,让人从生理到心理都得到舒缓,瑜伽动作中的大量前往后仰,扭动斜腹等动作,可以按摩人的内脏器官,可以帮助防治内分泌失调。

  ***2***能促进*循环

  女性体内荷尔蒙激素分泌受到阻碍,对人体内分泌调节系统就会造成破坏,荷尔蒙失调阻碍了人体各器官的协调,对生长发育,生殖系统都会造成一定的影响,而进行瑜伽练*可以强身健体,还能帮助排除体内的毒素,加快身体*循环,改善因内分泌失调导致的月经失调,肤色暗黄和肥胖等问题。

  ***3***缓解压力

  女性压力太大,情绪过于激动或是压抑时也容易导致内分泌失调,而瑜伽可以通过伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进*循环,对于释放压力,保持*和心态,缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用。

  3、调节内分泌瑜伽动作

  ***1***弓式

  练*弓式能够刺激和增强各内分泌腺体,对掌管激素分泌的神经有很好的调理作用,对改善内分泌失调效果不错。

  具体做法:

  1、俯卧,双臂在体侧*放,掌心向上,腿、脚全部并拢,屈膝,将两小腿尽量向臀部收,两手抓住两脚或两脚踝,下颌触地。

  2、吸气,尽量翘起上身,背部成凹拱形,头部向后仰,同时把手把双腿往上拉,尽量把双膝举高,保持这个姿势5-10秒。

  ***2***束角式

  练*束角式能帮助调节内分泌、月经周期、卵巢功能,增强腹部和骨盆的*循环。

  具体做法:

  1、左立,两腿向前伸直,双臂自然地放在身体两侧,腰背挺直,目视前方。

  2、分别向外侧尽量大地打开,两脚掌心相抵,双手握住两脚脚趾,尽可能把它们拉*会阴,伸直脊柱,两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

  3、呼气,把两肘按落在两腿上,向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后吸气,回复到挺身左立的姿势,放开双脚,伸直两腿,休息。

  ***3***蛇击式

  经常练*蛇击式能够预防乳房下垂,还能缓解精神压力,消除疲劳,提气养神,预防内分泌失调的出现。

  具体做法:

  1、臀部坐在脚跟上,双臂在体侧自然下垂,上身向前弯曲,额头触地,双臂在头部两侧向前伸直。

  2、臀部上抬,带动身体向前移动,胸部、腹部紧贴地面,双手放在胸腔两侧,下颌触地。

  3、双臂伸直,撑起*肷恚炔肯卵梗棍殴亟谝韵虏课痪氲孛娼籼凡亢笱觯:粑310-20秒。重复做6次。

  ***4***开腿侧卧伸展式

  这个体式不仅能缓解脊椎的劳累感,还能按摩到肠胃消化系统,促进消化,消减腹部脂肪,拉伸到双腿的经络和肌群,能很好的缓解疲劳疏通经络,对于调节内分泌失调有很大的好处。

  具体做法:

  1、*躺于床上,先抬起左腿,将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。

  2、接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕,如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要适度。面部向上就可以,如果紧张的话可以适度调整。

  3、吸自然深长,两侧都需要练*,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。

  4、调节内分泌的方法

  除了进行像瑜伽这样的运动来调节内分泌之外,还可以通过以下方式来调节:

  ***1***饮食调理

  调理内分泌失调首先从饮食入手,*时多喝水、吃蔬菜水果,同时摄入高蛋白营养丰富的食物,少吃刺激性的油腻的食物,如果条件允许的话还可以吃一些保健品,比如阿胶、蜂王浆等。日常生活合理搭配饮食,不偏食、不挑食,养成良好的饮食*惯。

  ***2***规律作息

  熬夜对于人体的危害是很大的,女性尤其要注意,作息时间不正常不但会导致女性内分泌失调,使人衰老速度加快,皮肤也会变得特别暗淡,身体健康也在慢慢的受损,人体要保持内分泌正常就要保证有充足的睡眠,所以为了避免内分泌失调导致健康受损,女性朋友们晚上最好还是不要熬夜了,尽量在晚上十一点以前入睡。

  ***3***保持好的情绪

  情绪能够影响人体激素的分泌,长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调,那么保持一个轻松愉快的心情就变得尤为重要,然而现代的生活环境往往使人们处于一种高速运转的状态,身体和精神都得不到很好的休息,如何控制情绪就变得很重要了,比如可以在工作之余听听歌,适当的运动下,还要学会给自己一些心理提示。

  ***4***合理补充雌激素

  通过补充雌激素的方式可以有效的调节内分泌,但是雌激素不可自行服用,需要去医院先进行实际雌激素水*的检查,然后在医生指导下,遵医嘱使用正确的方法和有效用量。

  ***5***中医治疗

  中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、推拿、中药等方式,调理气血,逐渐使内分泌恢复正常。

  5、内分泌失调怎么办

  1、黄豆天生是女人的好朋友

  黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有*衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

  2、能不熬夜就不熬夜

  睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2--3小时内进行锻炼,可使睡眠保持*稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

  3、我爱泡澡

  泡澡是维持身心*衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方--热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身*循环,同时达到健身的目的。

  4、随时随地做个按摩

  体内淋巴液与*循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持*循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及*的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。

  5、身体健康就去*

  *不仅是良好的社会公德,还可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期*还是维持健康的方法之一。因此,只要身体健康,符合*条件,还是去尽义务吧。

  6、少吃快餐,远离毒素

  快餐送给女人的是--心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品***包括保鲜袋***盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。

  7、运动的333法则

  有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

  赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附*走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。

  不要觉得内分泌失调是小事,如果不调理的话是很容易导致一些比较严重的疾病的,*时除了注意饮食以外,还要注意的就是睡眠,充足的睡眠有利于调节内分泌,锻炼当然也是相当重要的,上面的一些方法其实都挺简单的,赶紧学起来吧。


相关文档

  • 二年级语文教学论文
  • 股长竞聘上岗自我介绍
  • OPPOReno4SE和华为畅享20 哪款好
  • 那次,我不理解妈妈
  • 家长要如何与初中生沟通
  • 纠结烦躁的个性签名
  • 小学生急救小常识-百度文库
  • C++继承和派生
  • php点击记录,PHP记录点击数方法
  • 快递实习心得体会
  • 二年级培优补差工作计划
  • 关于教师节的手抄报资料
  • 让我又恨又爱的妈妈作文300字
  • opencv中puttext()函数用法总结(03)
  • 民营企业的特点是怎样的
  • 华为cpn al00拆机步骤
  • 交谈的礼仪怎么做
  • 怎么改手机号淘宝账号密码忘了怎么办啊
  • 【实验】三种VLAN方式理解
  • 幼儿园大班安全计划集锦5篇
  • 三少爷的剑读后感
  • 学C/C++编程为何能成为黑客?2分钟打造坦克大战游戏!
  • Unity Camera Orthographic Size 摄像机大小
  • 团委书记述职报告两篇
  • DPG以及DDPG
  • 挫伤的同义词有哪些及造句
  • 灰灰菜的功效和吃法灰灰菜怎么吃
  • 换季大扫除 这些彩妆品必须扔掉
  • mysql和Hive中指定从第m行记录开始,选取n行记录
  • 女人私处天天洗健康吗 私处特殊时期的护理知识
  • 猜你喜欢

  • 非居民企业所得税管理若干政策解读
  • 初二作文议论文《读书能改变人生》650字(共10页PPT)
  • 【25份合集】上海市嘉定区市级名校高二下学期化学期末试卷word可编辑
  • 财付通免费得机票活动网址 300张0元机票等你拿
  • 某村扶贫项目光伏发电项目实施方案
  • 高安市吉迪实业有限公司(企业信用报告)- 天眼查
  • 路由器设置好了上不网怎么办
  • 其他的ES6总结介绍
  • 2019学年高中数学第三章基本初等函数(Ⅰ)3.2.1对数及其运算第2课时积商幂的对数与换底公式课件新人教B版必
  • 尼勒克县大通物流运输有限公司(企业信用报告)- 天眼查
  • 北方园林植物的选择与配置
  • 刘晓庆为什么会坐牢
  • 感恩中的成长-500字五年级作文议论文
  • 人工神经网络在生物医学检测中的应用——生化测量数据处理方法的研究
  • 2012学年度第一学期期中数学七年级四校联考答题纸
  • 2013年上海中考作文:今天,我想说说心里话【中考作文】
  • 海运出口货物订舱合同
  • 浅议思想政治工作在构建安全和谐社区中的六项功能
  • 党员学习会的新闻稿
  • 2018-2019年岱山县衢山镇万良中心小学三年级上册科学模拟期末考试无答案
  • 2019版高考数学(文科)(5年高考+3年模拟)精品课件全国卷1地区通用版4.1 三角函数的概念、同角三角函数
  • qq火花断了补救方法
  • 贸大考研辅导班-政治学理论考研考试科目_启道
  • 2014届名师导学高考物理第一轮复*课件:第七章 电路 人教版
  • 十个切入点,助你摆脱穷忙状态!
  • 气相色谱法油品中应用论文
  • 急诊快捷护理流程在颅脑损伤患者急救中的应用效果
  • 2019年小学教师资格考试《教育教学知识与能力》能力测试试题D卷 附答案
  • 大三团支部第一学期工作总结
  • 剪刀标志的羽绒服是什么服装牌子剪子标志的羽绒服
  • 隧道初衬土方开挖技术交底
  • 让清泉浇灌心灵作文900字
  • 西安地铁3号线高架段与地下段噪声对比
  • 党课1500字总结
  • 2019丑小鸭(北师大版)精品教育.doc
  • 个人短期借款合同范本_1
  • 11种自然疗法对抗高血压卷心菜是个百药箱
  • 小学说明文阅读解题指导方法
  • 独山吉利厨具有限公司企业信用报告-天眼查
  • 2011届高三历史上册期末模块考试试卷2
  • 2009年初级会计职称考试《初级会计实务》真题及答案
  • 计算机网络-网络包介绍以及网络包如何通过互联网传输
  • 电脑版